A mai bejegyzéssel egy mini sorozatot indítunk útjára a stresszkezelésről. Úgyhogy figyelem, mert ez most még csak a kezdet...
A stresszkezelés nagy elkötelezettséget igényel, mivel valódi változtatásokat kíván az élet szinte minden területén. A változás gyakran választást is jelent, olyan döntéseket, amelyeket sokszor nem könnyű meghozni. A jó hír, hogy sokszor már azzal, hogy tudatosítjuk magunkban, hogy van kiút, van lehetőség arra, hogy kilépjünk az ördögi körből csökkenteni tudjuk a nyomást, függetlenül attól, hogy valóban megtesszük-e.
Ha stresszkezelésbe vágunk bele négy fontos területet érdemes átvilágítani:
- a stresszes helyzetet kiváltó okokhoz való viszonyunkat,
- saját védelmi stratégiáinkat,
- a helyzethez való hozzáállásunk, gondolkodásunk megváltoztatását,
- életvitelünk nyugodtságát.
Akkor tudunk a leghatékonyabban dolgozni, ha egyszerre indítunk átfogó támadást mind a négy fronton.
A mai bejegyzésben az első területet járjuk körül.
A stressz okainak megváltoztatása
A stressz nem olyasmi, amivel mindenképpen meg kell tanulnunk együtt élni. Ha stresszhelyzetekben azonosítani tudjuk a valódi kiváltó okokat, akkor könnyebben találunk rá a megoldásra, eredményesebben kezeljük a helyzetet, így csökken a stressz is. A legtöbb esetben konkrét lépésekkel megszüntethetjük a stresszt kiváltó okokat.
A kiváltó okok azonosítása, megszüntetése
Figyelni kell magunkat, érdemes listázni, naplózni, mert egy idő után kiderül, hogy melyek a tipikus stresszes helyzetek, melyek a stresszoraink és mik a tipikus reakcióink. A tudatosításhoz ez nagyban hozzásegít. Az okok őszinte feltárása nehéz és fájdalmas feladat is lehet, de a továbblépéshez ez az egyetlen lehetőségünk. (pl.: néha nehéz bevallani magunknak is, hogy miért is félünk a saját hangunk hallatásától, hogy miért éljük meg nehezen a konfliktushelyzeteket, stb.)
Ha már megtaláltuk az igazi, valódi okokat, akkor könnyebben tudunk dolgozni velük, könnyebben tudunk tenni ellenük. Ezért érdemes rászánni az időt, energiát, és végigküzdeni magunkat ezen a folyamaton.
Ha elég erős az elszántságunk, akkor tehetjük ezt egyedül is, de biztos, hogy könnyebb és színesebb képet kapunk, ha segítséget kérünk ebben, akár a körülöttünk lévő, számunkra fontos emberektől, akiknek adunk a véleményére, vagy fordulhatunk szakemberekhez is.
Segítség (tárgy, eszköz, módszer vagy ember) igénybevétele
Ha már tudjuk mely helyzetek okoznak nekünk stresszt, akkor érdemes ötletelni azon, hogy melyek azok, amelyeket valamilyen külső segítség bevonásával tudunk csökkenteni vagy akár megszüntetni. (pl.: egyes feladatok delegálása kollégáknak, új szoftver megtanulása, ami gyorsítja a munkavégzést, határidőnapló vezetése akár on-line együtt a kollégákkal vagy a családdal, takarítónő felvétele, stb.)
Életvitel újjászervezése – környezetünk, munkakörülmények átvilágítása, kedvezőbbé tétele
Érdemes megfigyelni az egyes munkafolyamatokat, amelyekről úgy érezzük, hogy túl sok időt visznek el (pl.: nyomatóhoz átmenni a szomszédos irodába, vagy otthonunkban a szennyes ruha – mosógép – teregetés útvonala, stb.). Ha ezeket már felismertük, akkor gondolkozzunk el azon, hogyan lehetne a leghatékonyabban lerövidíteni, esetleg kiiktatni, megoldást találni rájuk (pl.: saját nyomtató kérése, delegálni a nagyobb nyomtatásokat, átgondolni, hogy mindent ki kell-e nyomtatni, vagy a másik példát nézve úgy berendezni, átrendezni a lakást, hogy a legrövidebb utat járja be a levetett ruha, mire újra tiszta és száraz lesz, stb.)
Stresszhelyzetek elkerülése
Figyelem, egyszerűen hangzik, de ez a lépés lehet a legfájdalmasabb. Itt megtalálhatnak minket nagy döntések is (pl.: munkahelyváltás, gyerekvállalás). A kérdés az, hogy mit vagyunk hajlandóak feláldozni annak érdekében, hogy csökkenjen a minket érő stressz hatás. Mi a fontosabb számunkra, zavarnak-e annyira a stressz hatásai, hogy egy-egy nagyobb változást is meg merjünk tenni?
Az elkerülés azonban csak gyors segítség lehet, hosszabb távon a szembenézés hoz eredményt. A stressz legyőzéséhez a mélyebben megbúvó okokat kell semlegesíteni.
A saját stressz-szintünk felmérésére az alábbi linket ajánljuk, ahol a Magyar Hypertonia Egyesület által összeállított stressz-teszt segítségével, néhány perc alatt megtudhatjuk, hogy mennyire vagyunk veszélyeztetett helyzetben, és sok hasznos tanácsot is találhatunk az értékelés után.
IDE KATTINTVA elérhető a teszt! Jó stresszfeldolgozást :)
